Эмоциональное выгорание и чувство вины
Сегодня гостем нашей рубрики #тривопроса_отхосписа стала Лейсан Исхакова, практикующий психолог и коуч.
По каким признакам можно распознать эмоциональное выгорание?
Эмоциональное выгорание при уходе за тяжелобольным протекает ровно также, как и любое другое: например, у мамочек в декрете, у врачей, пожарных, педагогов.
Все выделяют 4 стадии:
1. Стадия мобилизации - «Сейчас мы быстро это разрешим. Я справлюсь!»
- Море по колено, эйфория, энтузиазм, вдохновение
ВАЖНО! Не задираем планку собственных ожиданий.
2. Стадия выдерживания. Есть такое слово «Надо».
- Хочется правил, расписаний и плана
- Раздражение по мелочам
- Чувство вины
- Снижение самооценки: «Со мной не все в порядке, я недостаточно сделала, помогла, хороша»
- Агрессия
- Нет уверенности в себе
ВАЖНО! Поддерживать интерес к жизни: ответьте на вопросы: зачем я это делаю? В чем смысл? Вспоминаем, что есть слово «Хочу».
Тут я бы еще порекомендовала прочитать книгу психолога из концлагеря Виктора Франкла «Скажи жизни ДА»
3. Стадия невыдерживания. «Пристрелите меня, пожалуйста!»
- Больше не могу, на нуле
- Парадоксальная кривая усталости, когда утром ты проснулся уже уставшим, и лишь к вечеру раскачиваешься
- Проблемы с едой (отсутствие аппетита или наоборот, заедание)
- Понижение либидо
ВАЖНО! Пересмотреть свой режим работы и отдыха, сна и питания!
4. Стадия деформации. «Это не дети, это паразиты!», «Это не работа - это кошмар!»
- Уже не больно, нет интереса к ребенку, работе, жизни
- Важно обратиться к психиатру, возможно медикаментозное лечение.
Основной навык, который поможет предотвратить эмоциональное состояние - это отслеживание своего состояния. Оцените: как вы себя чувствует прямо сейчас?
Как найти силы и ресурс?
Ориентиром для нас будет пирамида потребностей А. Маслоу. Вспоминаем, что фундаментом нашей жизнедеятельности является закрытие основных физиологических потребностей: сон, еда, тепло. Ошибочно жертвовать сном или едой, чтобы доделать работу, бытовые дела. Важно создать себе режим сна, питания и отдыха. И этого режима придерживаться.
Далее идет чувство безопасности, дающее нам стабильность, уверенность в завтрашнем дне. Важно понимать, что ты будешь делать завтра. Сформируйте план, добавьте в свою жизнь стабильной приятной ежедневной рутины. Это может быть просмотр сериала, чтение книги, медитация, спорт.
Для многих отдых воспринимается как фундаментальная вещь - съездить на море, например. И они понятия не имеют как отдохнуть, когда есть 15 минут, 5 минут или даже 1 минута времени.
И третье - это стабильное окружение, отношения. Важно быть частью социума -
семьи, коллектива. И важно доверять им, чтобы попросить помощь или делегировать им часть обязанностей.
Как избавиться от постоянного чувства вины перед близким?
Мы проваливаемся в чувство вины, когда мы не способны что-либо сделать или исправить. И здесь есть два пути:
- Это сделать все, что от тебя зависит.
- Это признать, то ты сделал все, что смог и порой даже невозможное.
Если же человек не может признать, что он сделал все, что мог, то необходимо вернуться в пункт 1, и сделать то, что еще возможно.
Однако иногда есть нездоровое чувство вины, когда человек зависает в прошлом, когда он ничего не делает и в то же время не признает, что сделать что-то невозможно, с этим лучше обратиться к специалисту.
