Эмоциональное выгорание и чувство вины

Сегодня гостем нашей рубрики #тривопроса_отхосписа стала Лейсан Исхакова, практикующий психолог и коуч.

По каким признакам можно распознать эмоциональное выгорание?

Эмоциональное выгорание при уходе за тяжелобольным протекает ровно также, как и любое другое: например, у мамочек в декрете, у врачей, пожарных, педагогов.

Все выделяют 4 стадии:

1. Стадия мобилизации - «Сейчас мы быстро это разрешим. Я справлюсь!»

• Море по колено, эйфория, энтузиазм, вдохновение

ВАЖНО! Не задираем планку собственных ожиданий.

2. Стадия выдерживания. Есть такое слово «Надо».

• Хочется правил, расписаний и плана
• Раздражение по мелочам
• Чувство вины
• Снижение самооценки: «Со мной не все в порядке, я недостаточно сделала, помогла, хороша»
• Агрессия
• Нет уверенности в себе

ВАЖНО! Поддерживать интерес к жизни: ответьте на вопросы: зачем я это делаю? В чем смысл? Вспоминаем, что есть слово «Хочу».

Тут я бы еще порекомендовала прочитать книгу психолога из концлагеря Виктора Франкла «Скажи жизни ДА»

3. Стадия невыдерживания. «Пристрелите меня, пожалуйста!»

• Больше не могу, на нуле
• Парадоксальная кривая усталости, когда утром ты проснулся уже уставшим, и лишь к вечеру раскачиваешься
• Проблемы с едой (отсутствие аппетита или наоборот, заедание)
• Понижение либидо

ВАЖНО! Пересмотреть свой режим работы и отдыха, сна и питания!

4. Стадия деформации. «Это не дети, это паразиты!», «Это не работа - это кошмар!»

• Уже не больно, нет интереса к ребенку, работе, жизни
• Важно обратиться к психиатру, возможно медикаментозное лечение.

Основной навык, который поможет предотвратить эмоциональное состояние - это отслеживание своего состояния. Оцените: как вы себя чувствует прямо сейчас?

Как найти силы и ресурс?

Ориентиром для нас будет пирамида потребностей А. Маслоу. Вспоминаем, что фундаментом нашей жизнедеятельности является закрытие основных физиологических потребностей: сон, еда, тепло. Ошибочно жертвовать сном или едой, чтобы доделать работу, бытовые дела. Важно создать себе режим сна, питания и отдыха. И этого режима придерживаться.

Далее идет чувство безопасности, дающее нам стабильность, уверенность в завтрашнем дне. Важно понимать, что ты будешь делать завтра. Сформируйте план, добавьте в свою жизнь стабильной приятной ежедневной рутины. Это может быть просмотр сериала, чтение книги, медитация, спорт.

Для многих отдых воспринимается как фундаментальная вещь - съездить на море, например. И они понятия не имеют как отдохнуть, когда есть 15 минут, 5 минут или даже 1 минута времени.

И третье - это стабильное окружение, отношения. Важно быть частью социума -

семьи, коллектива. И важно доверять им, чтобы попросить помощь или делегировать им часть обязанностей.

Как избавиться от постоянного чувства вины перед близким?

Мы проваливаемся в чувство вины, когда мы не способны что-либо сделать или исправить. И здесь есть два пути:

1. Это сделать все, что от тебя зависит.
2. Это признать, то ты сделал все, что смог и порой даже невозможное.

Если же человек не может признать, что он сделал все, что мог, то необходимо вернуться в пункт 1, и сделать то, что еще возможно.

Однако иногда есть нездоровое чувство вины, когда человек зависает в прошлом, когда он ничего не делает и в то же время не признает, что сделать что-то невозможно, с этим лучше обратиться к специалисту.